Hula Hoop Workout: So trainierst du deine Körpermitte im Hüftumdrehen
Hula Hoop ist nur etwas für Kinder? Von wegen! Was in Grundschultagen ein beliebter Spaß in der Turnhalle war, ist jetzt der neueste Schrei im Home Gym. Wir verraten, ob das Workout mit den bunten Reifen tatsächlich einen Trainingseffekt bringt und wie man den richtigen Reifen findet. Aber Vorsicht: Dieser spaßige Fitness-Trend hat Suchtpotenzial!
Spaß und Abwechslung beim Training mit dem Hula Hoop
Bei den meisten von uns liegen die letzten Hula Hoop Versuche schon das eine oder andere Jahrzehnt zurück. Selbst wer als Kind minutenlang den bunten Reifen kreisen lassen konnte, muss heute meist ganz von vorne anfangen. Aber hat man den Dreh erst einmal raus, macht das Training süchtig. Das Hüftkreisen bringt Abwechslung in den Trainingsalltag und eignet sich perfekt für zwischendurch oder an Tagen, an denen die Motivation zum Trainieren überschaubar ist.
Fit mit Schwung: Darum ist das Hula-Hoop-Training so effektiv
Ob Muskelaufbau, Cardio-Training, Fettverbrennung oder Hautstraffung: Es gibt viele gute Gründe, um deinen Trainingsplan um regelmäßige Hula Hoop Einheiten zu erweitern.
Hula Hoop Training stärkt die gesamte Körpermitte
Das Training mit dem Hula Hoop macht nicht nur Spaß, sondern ist gleichzeitig ein hervorragendes Workout für Rumpf, Bauch, Hüfte, Rücken, Po und Beine. Bei der Bewegung mit dem Hula Hoop Reifen wird die gesamte Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert und die Körpermitte gestärkt. Schon kurze Trainingseinheiten stärken gezielt die Muskeln, fördern die Beweglichkeit und formen die Taille.
Hula Hoop verbessert die Ausdauer und lässt Pfunde purzeln
Neben dem effektiven Muskeltraining ist das Hula Hoop Training auch ein Cardio-Training: Die Ausdauer wird verbessert, die Fettverbrennung wird angekurbelt und mit jedem Hüftkreisen werden Kalorien verbrannt. Je nach Trainingstempo und Gewicht des Reifens werden in einer Trainingsstunde mit dem Hula Hoop Reifen zwischen 500 und 900 Kalorien verbrannt. Regelmäßige Trainingseinheiten sind daher auch zum gezielten Abnehmen geeignet. Somit kann das ungewöhnliche Workout definitiv mit anderen Ausdauersportarten mithalten und ist eine willkommene Alternative für Lauf- und Radfahrmuffel.
Hula Hoop Reifen straffen die Haut und verbessern die Durchblutung
Das Training mit dem Hula Hoop hat noch einen weiteren Vorteil: Ganz nebenbei übt der Reifen auf die Haut eine vitalisierende Massagewirkung aus. Dadurch werden gezielt die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt und die Haut an Bauch, Beinen und Po gestrafft. Für einen sanften Massageeffekt sind Hula Hoop Reifen mit Schaumstoff-Ummantelung oder mit Massagenoppen besonders gut geeignet.
Den richtigen Hula Hoop Reifen finden: Größe, Gewicht, Material
Richtig effektiv wird das Training erst mit dem richtigen Equipment. Die Reifen aus der Kindheit sind für einen tatsächlichen Trainingseffekt zu leicht. Damit sich die Übungen mit dem Hula Hoop Reifen bezahlt machen, sollte man daher einen richtigen Trainingsreifen wählen.
Das richtige Gewicht für Hula Hoop Anfänger und Fortgeschrittene
Schwere Reifen sind für Anfänger besser geeignet, da sie mehr Schwungmasse haben und sich leichter oben halten lassen. Anders als häufig angekommen wird der Schwierigkeisgrad also mit weniger Gewicht höher. Fortgeschrittene können sich an einem leichteren Reifen mit 600 Gramm versuchen. Den leichten Reifen oben zu halten, erfordert mehr Anstrengung und Bewegung und dient daher vor allem dem Cardio-Training.
Für Anfänger liegt das ideale Gewicht je nach Trainingslevel und Trainingszielen zwischen 800 Gramm und 1,4 Kilogramm.
Manche Hula Hoop Reifen lassen sich mit separaten Gewichten beschweren, um ein intensiveres Muskeltraining zu ermöglichen. Damit das Training gesund und effektiv ist, sollte der Reifen jedoch maximal 2 Kilogramm wiegen. Unser Tipp: Für ein intensiveres Training kannst du einfach die Trainingsdauer statt das Gewicht Schritt für Schritt erhöhen.
Der richtige Hula Hoop Reifen-Durchmesser für jede Körpergröße
Wie groß der Reifen für das Training sein sollte, hängt von der Körpergröße ab und lässt sich einfach zu Hause abmessen: Stell dich aufrecht hin und miss den Abstand von deinem Bauchnabel bis zum Boden. Bei einer durchschnittlichen Körpergröße beträgt dieser Abstand etwa einen Meter, also 100 cm. Der ideale Durchmesser des Hula Hoop Reifens sollte dann ebenfalls 100 cm betragen. Zusammensteckbare Reifen sind häufig verstellbar, sodass die Größe bei Bedarf variiert werden kann. Kleinere Reifen, zum Beispiel 90 cm Durchmesser, haben einen höheren Schwierigkeitsgrad und sind daher gut für Fortgeschrittene geeignet.
Hula Hoop Reifen mit oder ohne Schaumstoff und Massagenoppen
Mittlerweile gibt es im Handel ein riesiges Sortiment an Hula Hoop Reifen. Viele davon sind mit einer Schaumstoffbeschichtung ausgestattet. Der Schaumstoff-Überzug erhöht den Trainingskomfort, da weniger Druck durch den harten Reifen ausgeübt wird. Wer zu blauen Flecken neigt, sollte unbedingt einen beschichteten Hula Hoop mit Schaumstoff wählen. Für einen zusätzlichen Massageeffekt sind auch Varianten mit Silikon- oder Kunststoffnoppen erhältlich. Insbesondere Kunststoffnoppen können auf Dauer jedoch unangenehm werden und für Schmerzen oder blaue Flecken sorgen. Schaumstoffnoppen sind deutlich angenehmer und sind vor allem dann sinnvoll, wenn die Durchblutung gefördert werden und die Haut gestrafft werden soll.
Aller Anfang ist schwer: So gelingt das Hula Hoop Training
Du hast dich von dem neuesten Fitness-Trend inspirieren lassen und dir einen Hula Hoop Reifen gekauft, aber schaffst es einfach nicht, den Reifen oben zu halten? Keine Sorge: Aller Anfang ist schwer. Mit diesen einfachen Tricks werden auch Anfänger schnell zu Hula-Profis:
- Stelle dich aufrecht hin, stelle die Füße etwa hüftbreit und beuge leicht die Knie, um die Kniegelenke zu entlasten. (Die Yogis unter euch kennen diese Haltung als Tadasana, Samasthiti oder Berghaltung.)
- Beginne mit Trockenübungen ohne den Reifen: Kreise leicht die Hüften und achte ganz bewusst darauf, die Hüfte nicht nur nach links und rechts zu bewegen, sondern auch nach vorne und hinten. Die Bauchmuskeln sind dabei angespannt.
- Sobald die Bewegung sitzt, nimm den Hula Hoop Reifen hinzu und halte ihn auf Höhe der Taille.
- Beginne mit einer kräftigen, kreisenden Bewegung, um den Reifen in Schwung zu versetzen. Sobald der Reifen sich bewegt, setze den Hüftschwung in kreisenden Bewegungen fort.
- Finde deinen Rhythmus. Mit der Zeit bekommst du ein Gespür für den Hula Hoop Reifen und es fällt dir immer leichter, ihn oben zu halten.
- Wechsle zwischendurch die Richtung, um deine Körpermitte gleichmäßig zu trainieren. Gleichzeitig trainiert der Richtungswechsel deine Achtsamkeit.
Dehnübungen und fortgeschrittene Übungen mit dem Hula Hoop
Neben dem klassischen Hüftschwung kannst du weitere Übungen mit dem Hula Hoop ausprobieren. Für ein intensives Stretching der Oberkörperseiten, halte den Reifen über deinem Kopf und bewege dich dann abwechselnd ganz langsam zur linken bzw. rechten Seite. Halte die Dehnung und begib dich wieder in die Ausgangsposition. Versuche bei jeder Wiederholung die Dehnung etwas zu verstärken. Weitere Variationen sind das Arm und Bein Hooping. Für das Arm Hooping, strecke einen Arm gerade nach vorne aus und hänge den Reifen über den Arm. Beginne nun, den Arm zu kreisen und versuche auch hier deinen Rhythmus zu finden und den Hula Hoop auf dem Arm kreisend zu balancieren. Noch schwieriger sind das Bein oder Fuß Hooping: Statt auf Hüfthöhe wird der Reifen auf Knie- oder Knöchelhöhe angesetzt und auch hier mit kreisenden Bewegen oben gehalten.
Viel Spaß beim Hüften kreisen lassen! #womanimal
Enthält Affiliate-Links und unbeauftragte Produktempfehlungen.
Mehr erfahren.
